ciezar sztangi

Dzień treningowy dwudziesty piąty Trening - Uda, Łydki Przysiady ze sztangą na barkach nogi szerzej niż biodra, stopy na zewnątrz 6x6 + 12/16/20/24 (stały ciężar) --> (rampa 6+regresy) 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 + 40x12 / 30x16 / 20x20 / 10x24 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 60x6 / 50x12 / 40x16 / 30x20 / 20x24 62,5x6 / 62,5x6 / [...]

Dzisiaj Robiłem Barki z Tricepsami w sumie delikatnie bez partnera treningowego dlatego powiedzmy że trenowałem delikatnie jeśli można to tak nazwać. Wyciskanie sztangi zza głowy troszkę nietypowo bo zwiększyłem znacznie zakres wykonywanych powtórzeń nie szalejąc z ciężarem. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii: sztangax40 ruchów 40kg x30 [...]

Witam};-) Dziś nagrałam zarzut raz jeszcze, właściwie dużo razy, zrobiłam sobie rozgrzewkę przed misiem. Na moje oko jest lepiej, natomiast pojedyncze podejścia niestety jeszcze nie wychodzą, nie wiem co Wy sądzicie. Woda schodzi powoli, ale czuję - jakoś ciała lepsza odkąd woda jest i ćwiczę. Jutro może zrobię sobie taki mój siłowy, tak, żeby [...]

Klatka + tricki Wyciskanie sztangi na skosie 35st Rampa 8 8 x 45 8 x 55 8 x 65 6 x 75 + 2 z pomoca 6 x 75 + 2 z pomoca Wyciskanie hantel poziomo 5 x 12-10 12 x 22.5 10 x 25 10 x27.5 10 x 30 10 x 30 Rozpiętki 5 x 15-10 15 x 12.5 15 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 12 x 13.7 Prostowanie 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Pompki na poreczach 4 x [...]

[...] + Triceps: Klatka+ Rozpietki siłowe 4 x 15-12 15x17 /15x18 /15x19 /12x19 Wyciskanie poziomo 4 x 8-6 8x60 /8x75 /8x90 /6x100 <1 zrobilem sam, nie ukrywam, napaliłem sie na ciezar %-) Wycisk hantel na duzym skosie 3 x 12 12x21.2 /12x23 /12x25 Wycisk sztangi an skosie ujemnym 3 x 10-8 10x67 /10x77 /8x77 +1s rozpietem na 20-30p, maly ciezar, lekki [...]

[...] ćwiczeniu dopinanie łopatki i przesadne ''wczuwanie'' się w prace mięśni jest zwyczajnie niepotrzebne, ale utrzymywanie stałego napięcia jest jak najbardziej na miejscu. Kolejna sprawa ciężar. W tym ćwiczeniu chyba jak w żadnym innym wg. mnie trza postawić na ciężar więc zgadzam się z zdaniem ,,niech dopyerdoli ciezaru ile da rade podniesc.''.

Klatka Biceps: Wyciskanie poziomo Rampa 6 + regres 10x60 /8x70 /6x80 /6x90 /6x100 /3x110 /15x80 10x60 /8x70 /6x80 /6x90 /6x100 /3x110 /15x80 12x60 /10x70 /7x80 /6x90 /6x100 /4x110 /16x80 Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 < staly cieżar, kłade tu akcent na maxymalne rozciągniecie klatki i maksymalne dopięcie w fazie końcowej 12x21 /12x21 /12x21 [...]

@ VADE To jest Twój program: kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 10 - 8 - 6 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 -10-8 daruj sobie i to i to, wystarczy unoszenie sztangi/sztangielek nad głowę, rusza i bary (zwłaszcza od przodu) i nadbudowuje trochę nad klatę Rozpietki na ławce płaskiej 3 s 10 [...]

Dzień 30 - 30.09.2013 Mimo pobudki o 6 rano jestem wyspany, spałem ponad 7h. Waga na czczo: 86,7kg Trening Wczoraj musiałem mieć gorszy dzień, dziś trening super, trochę zmiana wyciskania leżąc (większy ciężar, a mniej powtórzeń) PUSH Military Press - 4,5/5 - dziewiąte powtórzenia ledwo ledwo, szczególnie w 4 serii. 9x45 | 9x45 | 9x45 | 9x45 9x44 [...]

Właściwie to nie wiem, od czego zacząć. Chyba chciałam zacząć za bardzo z grubej rury. Znaczy, treningi, apka, ważyć, mierzyć, dziennik, kcal i makro. No nie, za dużo tego było: bo potem tu nie pisałam, miałam coraz większe poczucie winy i było mi coraz bardziej głupio, więc odkładałam to jeszcze bardziej ("wstawię następny trening", "wstawię, [...]

Oto najważniejsze ćwiczenia z obciążeniem w treningu bokserskim: 1: Imitacja ciosow bokserskich z lekkimi hantlami.Z ciezarkami 2-3kg ciosy proste lewa i prawa reka, ciosy sierpowe podbrodkowe i zamachowe. Bedzie to forma walki z cieniem, ale z ciezarkami w rekach.Z biegiem czas zwiekszac stopniowo ciezar hantli do 5kg(przeboksowac 2-6 rund po 2-3 [...]

Wczoraj po pracy a przed meczem ( Po pierwszej bramce myślałem że rozgromimy Portugalię, trochę mi szkoda ... :-( ) Trening siłowy waga 84,7kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 38 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie [...]

Dzisiaj po pracy: Trening siłowy waga 85,4kg, czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 30 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 11min Pompki w szerokim rozstawie z nogami na ławce - 4s x 15p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - 1s x 12p -28kg, 3s x 8p - 52kg, 1s x 20p -28kg [...]

Dzisiaj planowe FBW ; waga przed treningiem 87,5kg po treningu 86,4 wypite plyny 0,6 l , czas razem z rozgrzewką i rozciąganiem 1godz 42 min Rozgrzewka - rowerek 5min, rozciąganie wymachy, skłony, przysiady, itp 12min Pompki w średnim rozstawie - 4s x 10p, trening własciwy Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 1s x 12p -34kg, 1s x 8p - 56kg, [...]

Wczorajszy dzień spędziłem na z żoną na zakupach i nie tylko :-). Było bardzo przyjemnie :-) nastrój zepsuł mi mój telefon który nagle zastrajkował coś się pochrzaniło w oprogramowaniu straciłem połowe danych zostało tylko to co miałem na karcie SD a w dodatku wysiadł mikrofon także rozmawiac tez nie mogę }:-(. Dodatkowo po przyjeździe do domu [...]

Już rano jak wstawałem do pracy czułem ze dzisiejszy trening niestety nie przebiegnie tak jak zaplanowałem. Mięśnie brzucha które zaniedbałem dały o sobie znać ( ciekaw dlaczego dopiero dwa dni po treningu). A trening dzisiaj po pracy wyglądał tak: Drugi dzień treningu 5-3-1 - 9 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 [...]

Jest dzik, nie ma co, 200kg jest realne :-)), duży szacun, że w takim wieku zabrało cię na dźwiganie w MC. Jeśli chodzi o wysokość sztangi nad podłogą to przykładowo z kostek 10 cm, u mnie było 20kg mniej niż ze standardowej wysokości, a wszystko powyżej w ogóle nie przekładało się na większy ciężar, ani łatwość wykonywania martwego ciągu. %-) [...]

Dzisiaj po pracy szybki trening ale dalej małe ciężary i bez szaleństw ;-) Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10 min 1. Seria łączona - pompki, kubany 1a. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 1b. Pompki na uchwytach - 40 p - 4s x 10p Kompleks sztangowy - ciężar do wszystkich ćwiczeń jednakowy bez przerw miedzy [...]

Co Ci przepisał okulista? Całe życie mam problem z uczuciem piasku pod powiekami. Okulista nie widzi nic niepokojącego - krople nawilżające i nic więcej. Najlepiej się czuję gdy mam zamknięte powieki :-) Te kompleksy dają Ci w kość? Gdy je robiłem to po 4-m obwodzie było gorąco :-) Mam krople "TOBRADEX" i żel "CORNEREGEL", dodatkowo przemywanie [...]

Ojan@ - No może i racja, ale ja wychodzę z założenia ze jeżeli po treningu nie jestem spocony i lekko zziajany to trening był za lekki i trzeba zwiększyć intensywność. Skrócić przerwy, dodać powtórzeń czy serii, albo zwiększyć ciężar, lub dołozyć jakieś ćwiczenie na "dobicie" ;-). Panteon@ - Program nie jest mój, znalazłem cos takiego tu na SFD i [...]